รวมวิตามินบำรุงสมองสำหรับวัยทำงาน เติมความสดชื่นในวันอ่อนล้า
เติมความสดชื่นด้วยวิตามินบำรุงสมองสำหรับวัยทำงาน
เคยไหม ที่ทำงานหนักหามรุ่งหามค่ำจนรู้สึกเหนื่อยล้า และไม่ว่าจะนอนพักหรือดื่มกาแฟไปมากเท่าไร ก็ไม่สดชื่นกระปรี้กระเปร่าอย่างที่ควรจะเป็น ต้นเหตุของอาการนี้อาจไม่ได้มาจากร่างกาย แต่เป็นความเหนื่อยล้าของสมอง อย่างไรก็ตาม ถึงจะรู้แบบนี้ แต่ก็ยากที่จะเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ เนื่องจากภาระงานที่ต้องรับผิดชอบ ดังนั้น บทความนี้จึงจะมาเป็นตัวช่วย แนะนำวิตามินบำรุงสมองสำหรับวัยทำงาน เพื่อเติมความสดชื่นในวันอ่อนล้า ติดตามได้เลย
ผลกระทบต่อร่างกายจากการโหมทำงานหนัก
ก่อนที่จะไปรู้จักกับวิตามินบำรุงสมองสำหรับคนทำงานหนัก ต้องอธิบายให้เห็นภาพชัดเจนก่อนว่าการโหมทำงานหนัก พักผ่อนน้อย และไม่ใส่ใจดูแลสุขภาพ ก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกายไปจนถึงสมองอย่างไรบ้าง ดังต่อไปนี้
- ภาวะสมองล้า (Brain Fog Syndrome): การทำงานหนักติดต่อกันเป็นเวลานาน ส่งผลต่อระบบประสาท ทำให้เกิดภาวะสมองล้า โดยผู้ที่ประสบภาวะนี้จะมีอาการคล้ายอัลไซเมอร์ เริ่มจากรู้สึกอ่อนเพลีย คิดอะไรช้าลง สมองตื้อ ลืมง่าย สมาธิสั้น ว่อกแว่กง่าย ตัดสินใจลำบาก ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานและชีวิตประจำวัน
- รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย: การทำงานหนักทำให้ร่างกายใช้พลังงานมาก และเมื่อร่างกายไม่ได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม ก็ย่อมส่งผลให้รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย อ่อนแรง กล้ามเนื้อตึง ปวดเมื่อยตามร่างกาย ส่งผลกระทบเป็นลูกโซ่ต่อพาร์ตอื่น ๆ ของชีวิตที่จะแย่ตามไปด้วย
- ลืมง่าย สมาธิสั้น: การโหมทำงานหนัก ส่งผลต่อระบบความจำ ทำให้สมองทำงานช้าลง เกิดปัญหาการจดจำ ลืมง่าย สมาธิสั้น คิดอะไรไม่ต่อเนื่อง ซึ่งแน่นอนว่าย่อมไม่เป็นผลดีต่อการทำงาน รวมถึงการใช้ชีวิต
- ตัดสินใจลำบาก: ความเครียดสะสมจากการทำงานหนัก ทำให้ระบบการตัดสินใจเกิดการแปรปรวน เนื่องจากสมองทำงานช้าลง เมื่อรับข้อมูลเข้ามาก็มีโอกาสที่จะตัดสินใจลำบากยิ่งขึ้น รู้สึกลังเล ไม่มั่นใจ
- อารมณ์แปรปรวน: ความเหนื่อยล้าจากการโหมงานหนัก อาจทำให้ความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับคนรอบข้างแย่ลงได้ เนื่องจากอารมณ์ที่แปรปรวน หงุดหงิดง่าย ควบคุมอารมณ์ยาก
วิธีป้องกันภาวะสมองล้า
นอกจากจะส่งผลต่อสุขภาพร่างกายแล้ว การที่สมองล้ายังกระทบต่อด้านอื่น ๆ ในชีวิตอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง ประสิทธิภาพการทำงาน ไปจนถึงสุขภาพจิต ดังนั้น ก่อนที่ทุกอย่างแย่ลงเป็นโดมิโน ก็ควรที่จะหันมาใส่ใจดูแลสมอง ด้วยวิธีดังต่อไปนี้
- พักผ่อนให้เพียงพอ: โดยควรนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน ช่วยให้สมองได้พัก ช่วยฟื้นฟูระบบความจำ และระบบประสาท
- ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี สมองได้รับออกซิเจนมากขึ้น ช่วยเพิ่มการสร้างเซลล์สมองใหม่
- หลีกเลี่ยงความเครียด: เพราะความเครียดคือหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้สมองล้า ดังนั้น ถ้ารู้ว่าเรื่องอะไรจะทำให้เราเครียด ก็ควรหลีกเลี่ยงให้ไกล
- หากิจกรรมผ่อนคลาย: การทำกิจกรรม เช่น วาดรูป เล่นดนตรี เล่นกับสัตว์เลี้ยง หรืออื่น ๆ ที่รู้สึกผ่อนคลาย จะทำให้สมองได้พักและหลั่งสารแห่งความสุข
- รับประทานอาหารให้ครบถ้วน: ไม่ว่าจะเป็นผักผลไม้ ปลา ธัญพืช โปรตีน สิ่งเหล่านี้ล้วนแต่มีวิตามินบำรุงสมองทั้งสิ้น อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีไขมันอิ่มตัว และน้ำตาลสูง
- บำรุงด้วยวิตามิน: สำหรับใครที่ไม่มีเวลารับประทานอาหารหลากหลาย ก็สามารถซื้ออาหารเสริมวิตามินบำรุงสมองมาเป็นตัวช่วยได้
รวมวิตามินและสารอาหารบำรุงสมอง
- วิตามินบี 1: มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต เปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน ส่งผลต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ป้องกันภาวะเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย ความจำเสื่อม พบมากในข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ถั่วลิสง เมล็ดทานตะวัน ไข่แดง และเนื้อสัตว์
- วิตามินบี 6: เป็นวิตามินบำรุงสมองสำหรับคนทำงานหนักที่มีหน้าที่เกี่ยวข้องกับการสร้างสารสื่อประสาท ช่วยให้ความจำดีขึ้น ควบคุมอารมณ์ ป้องกันภาวะซึมเศร้า พบมากในกล้วย อาโวคาโด แซลมอน อกไก่ ถั่วเหลือง และผักใบเขียว
- วิตามินบี 12: วิตามินบำรุงสมองชนิดนี้มีหน้าที่สร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ช่วยให้ระบบประสาททำงานเป็นปกติ ลดความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ พบมากในเนื้อสัตว์ ไข่ ปลาแซลมอน นม โยเกิร์ต และชีส
- วิตามินซี: เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันเซลล์สมองจากความเสียหาย เพิ่มประสิทธิภาพความจำ โดยพบมากในผลไม้รสเปรี้ยว เช่น กีวี ส้ม ฝรั่ง มะละกอ และผักใบเขียว
- วิตามินอี: อีกหนึ่งวิตามินบำรุงสมองที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ อีกทั้งยังช่วยชะลอความเสื่อมของสมอง ลดความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ พบมากในน้ำมันมะกอก ถั่ว เมล็ดธัญพืช อาโวคาโด และผักใบเขียว
- กรดไขมันโอเมกา-3: สำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนาสมอง ช่วยให้ความจำดีขึ้น บำรุงระบบประสาท ป้องกันภาวะสมองเสื่อม พบได้มากในปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมกเคอเรล เมล็ดแฟลกซ์ และวอลนัต
อย่าปล่อยให้งานหนักทำร้ายสุขภาพจนทรุดโทรม ตรงกันข้าม ควรใส่ใจดูแลตัวเอง บำรุงด้วยวิตามินบำรุงสมองอย่างครบถ้วน แต่ถ้าคุณไม่มีเวลา ที่ BDMS Wellness Clinic มีแพ็กเกจวิตามินเฉพาะบุคคลที่จะช่วยออกแบบแผนการบำรุงร่างกายด้วยวิตามินอย่างมีประสิทธิภาพจากการตรวจวัดระดับวิตามินในร่างกาย ฟื้นฟูสมองที่เหนื่อยล้า โดยทีมแพทย์ผู้ชำนาญการส่งมอบการดูแลที่คุณควรได้รับ
สนใจนัดหมายแพทย์ เพื่อตรวจสุขภาพและวางแผนการรักษาได้เลย ที่เบอร์ 02-826-9999
หรือ LINE Official @bdmswellnessclinic
ข้อมูลอ้างอิง
- Harvard nutritionist: This is the No. 1 vitamin to keep your brain sharp. สืบค้นเมื่อวันที่ 15 กุมภาพันธ์ 2567 จาก https://www.cnbc.com/2022/08/05/harvard-nutritionist-the-vitamin-that-keeps-her-brain-young-and-healthy-and-foods-she-eats-every-day.html
- The 10 Best Nootropic Supplements to Boost Brain Power. สืบค้นเมื่อวันที่ 15 กุมภาพันธ์ 2567 จาก https://www.healthline.com/nutrition/best-nootropic-brain-supplements#TOC_TITLE_HDR_2
- 6 Best Evidence-Based Supplements for Brain Fog. สืบค้นเมื่อวันที่ 15 กุมภาพันธ์ 2567 จาก https://www.healthline.com/nutrition/vitamins-for-brain-fog
