7 ขั้นตอนล้างมือให้สะอาด ต่อสู้เชื้อโรค

Let’s be a germ fighter

เนื่องในวันล้างมือโลก 15 ตุลาคม 2566

เชื้อโรค (Germs) สามารถพบได้ในทุกที่ ตัวอย่างเช่น พื้น ราวบันได โต๊ะทำงาน จนไปถึงอุปกรณ์เครื่องใช้ ซึ่งเป็นบริเวณที่แบคทีเรีย ไวรัส เชื้อรา หรือโปรโตซัว สามารถเกาะและอาศัยอยู่ได้ เชื้อเหล่านี้ยังสามารถแพร่กระจายได้ผ่าน “มือ” ของเรา อาจนำสู่การติดเชื้อและการเจ็บป่วยตามมาได้

ศูนย์ควบคุมโรคติดต่อสหรัฐอเมริกา ให้ข้อมูลว่า การล้างมือ Hand Washing สามารถป้องกันการเจ็บป่วยที่เกิดจากท้องเสียถึง 30% และการติดเชื้อทางระบบหายใจ (เช่น ไข้หวัด) ได้มากถึง 20% เลยทีเดียว ในวันนี้พวกเราจึงอยากมาย้ำเตือนถึงขั้นตอนการล้างมืออย่างไรให้สะอาดและถูกต้องกันอีกครั้ง

การล้างมืออย่างมีประสิทธิภาพ ควรใช้สบู่และน้ำสะอาด ถูทั่วฝ่ามือ ซอกนิ้วมือ โดยใช้เวลาให้เพียงพอ ก่อนจะล้างออกด้วยน้ำ โดยมีขั้นตอนดังต่อไปนี้ 

1. ใช้ฝ่ามือถูฝ่ามือ
2. ถูหลังมือและซอกนิ้ว ทั้ง 2 ข้าง
3. ใช้ฝ่ามือถูฝ่ามือ และถูซอกนิ้ว ทั้ง 2 ข้าง
4. ใช้หลังนิ้วมือถูฝ่ามือ สลับกัน ทั้ง 2 ข้าง
5. ถูบริเวณนิ้วหัวแม่มือด้วยฝ่ามือ
6. ใช้ปลายนิ้วมือ ถูลงบนฝ่ามือ
7. ถูรอบ ๆ ข้อมือ และล้างออกด้วยน้ำสะอาด

เคล็ด(ไม่)ลับ ล้างมืออย่างไรให้สนุกยิ่งขึ้น

ในการล้างมือแต่ละครั้งด้วยสบู่และน้ำสะอาดนั้น เวลาที่ใช้มีความสำคัญ ดังนั้นพวกเราลองเริ่มต้นจากการ ร้องเพลงช้าง 1 รอบ กล่าวคือ ควรใช้เวลาประมาณ 20-30 วินาที เพื่อประสิทธิภาพที่มากขึ้น อีกทั้ง อย่าลืมเช็ดด้วยกระดาษชำระ หรือใช้เครื่องเป่าลมแบบไม่สัมผัส เพื่อให้แห้งก่อนทำกิจกรรมอื่น ๆ ต่อไป

แม้ว่าการล้างมือจะดูเป็นสิ่งที่ทำได้ง่ายมาก แต่สามารถลดภาวะการเจ็บป่วยที่เกิดขึ้นทั้งในที่โรงเรียน ชุมชน โรงพยาบาล สถานที่ติดต่อพบปะผู้คนจำนวนมากได้

ในวันที่ 15 ตุลาคมนี้ วันล้างมือโลก Global Hand Washing Day พวกเราอยากเชิญชวนทุกคนเล็งเห็นความสำคัญของการล้างมือ เพื่อดูแลป้องกันให้ร่างกายแข็งแรง และมีสุขภาวะโดยรวมดีที่สุด

ด้วยความปรารถนาดี จาก BDMS Wellness Clinic

LINE: @bdmswellnessclinic or https://lin.ee/Z4So1yQ

แหล่งอ้างอิง

• กองส่งเสริมความรอบรู้และสื่อสารสุขภาพ. การล้างมืออย่างถูกวิธี 7 ขั้นตอน [วิดีโอ]. นนทบุรี: กองส่งเสริมความรอบรู้และสื่อสารสุขภาพ. กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข; 15 ตุลาคม 2562 [เข้าถึงเมื่อ 21 สิงหาคม 2566]. เข้าถึงเมื่อ https://multimedia.anamai.moph.go.th/video-knowledges/vdo-washhand-covid19/
• CDC. Show Me the Science – Why Wash Your Hands? [Internet]. Atlanta: The Centers for Disease Control and Prevention; 2023 May 4 [cited 2023 Aug 21]. Available from: https://www.cdc.gov/handwashing/why-handwashing.html#three