โปรแกรมตรวจระดับ Vitamin D Total

คลินิกสุขภาพเชิงป้องกัน และฟื้นฟู

2,875

แดดแรงแค่ไหน คนไทยก็ยังขาด Vitamin D

คุณกำลังขาดวิตามินดีอยู่หรือไม่!

ประเทศไทยเป็นประเทศที่มีแสงแดดจ้าตลอดเกือบทั้งปี แต่ในทางตรงกันข้ามพบว่าคนไทยส่วนใหญ่ขาดวิตามินดีโดยเฉพาะประชากรในกรุงเทพ จากการวิจัยที่ได้ตีพิมพ์ใน Bangkok Medical Journal ปี 2015 เก็บข้อมูลพนักงานออฟฟิศ 211 แห่งทั่วกรุงเทพ พบว่า 36.5% หรือทุก 1 ใน 3 คนของพนักงานออฟฟิศขาดวิตามินดี จากพฤติกรรมการสัมผัสแสงแดดที่ไม่เพียงพอ ไม่ว่าจากค่านิยมเรื่องผิวขาว ไลฟ์สไตล์จากชีวิตประจำวันที่ใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในตึกออฟฟิศ หรือค่านิยมการทำกิจกรรมในร่มมากกว่ากลางแจ้ง และในปัจจุบันยังมีปัจจัยเรื่องมลภาวะในเมืองที่มีฝุ่นละอองบดบัง ทำให้คนไทยมีโอกาสที่จะได้รับแสงแดดน้อยลงตามไปด้วย

ความสำคัญของวิตามินดี

ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม
เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ป้องกันกระดูกพรุน
ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
ลดอัตราความเสี่ยงโรคมะเร็ง
เพิ่มการหลั่งเซโรโทนิน ช่วยลดความเครียด
ชะลอความเสื่อมของเซลล์ผิว
ลดการอักเสบบนผิวหนัง
เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

แหล่งของวิตามินดี

ร่างกายคนเราสามารถสังเคราะห์วิตามินดีได้เองจากใต้ชั้นผิวหนัง โดยมีการกระตุ้นได้จากรังสี UVB เพื่อป้องกันการขาดวิตามินดี ควรโดนแสงแดดอ่อน ๆ ในช่วงเช้าและเย็น เป็นเวลาประมาณ 15 นาที หรือจากการเลือกรับประทานอาหารที่มีวิตามินดี 3 สูง จำพวกปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาดีน ปลาทู และปลาทูน่า หรือสามารถรับประทานอาหารจำพวกเห็ด โดยเฉพาะเห็ดที่ขึ้นตามธรรมชาติ (Wild Mushroom) เพื่อให้ได้รับวิตามินดี 2

อย่างไรก็ตามหากมีปริมาณวิตามินดีในเลือดมากเกินไปอาจส่งผลข้างเคียงดังนี้ อาการเบื่ออาหาร การสูญเสียมวลกระดูก การทำงานหนักของไต หรือเกิดภาวะแคลเซียมในเลือดสูงเกิน (Hypercalcemia) เพราะฉะนั้นควรรับประทานวิตามินดีในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างการของแต่ละบุคคล

ผู้ที่มีความต้องการตรวจระดับวิตามินดีในร่างกาย สามารถรับคำปรึกษาร่วมกับแพทย์ Lifestyle Medicine ในการรักษาระดับวิตามินดี พร้อมรับคำแนะนำการดูแลสุขภาพให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคล