8 ท่าลดอาการนอนกรน

นอนกรนแก้ได้! แค่ร้องว่า… “อาาาาาา~ อี ไอ โอ ยู” ก็พอ*

รวม 8 ท่าบริหารปากและคอหอย เพื่อลดอาการนอนกรน และการหยุดหายใจขณะหลับ

1. ออกเสียง "อา" ค้างไว้ 10 วินาที
2. ออกเสียงสระ "A, E, I, O, U" ค้างไว้ 10 วินาที
3. พองแก้มค้างไว้ 10 วินาที แล้วเป่าลมออก
4. แลบลิ้นออกด้านหน้า ค้างไว้ 10 วินาที
5. ยกลิ้นขึ้นและลง ค้างไว้ 10 วินาที
6. เลื่อนลิ้นแตะเพดานปาก ค้างไว้ 10 วินาที
7. งับลิ้นแล้วกลืนน้ำลาย
8. ออกแรงต้านขากรรไกร ค้างไว้ 10 วินาที

* ถ้าอยากรู้ว่าทั้ง 8 ท่านี้เหมาะกับใครบ้าง ต้องปรึกษาแพทย์เฉพาะทางด้านการนอนหลับ และทำ Sleep Test ก่อน เพื่อเลือกท่าที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพในแต่ละคน