ใน 2-3 วันที่ผ่านมานี้ ประเทศไทยได้เริ่มเผชิญกับภัยฝุ่น PM 2.5 อีกครั้ง ซึ่งถือเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพที่ยากจะหลีกเลี่ยง เพราะฝุ่นละอองขนาดเล็กนี้สามารถเข้าสู่ระบบทางเดินหายใจ ถุงลมในปอด และกระแสเลือดโดยตรง สามารถเข้าหลอดเลือดหัวใจและสมอง รวมถึงมีผลกระทบกับผิวหนังและดวงตา เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังต่างๆ มากมาย

วันนี้ BDMS Wellness Clinic มี 11 วิธีการรับมือและดูแลป้องกันตนเองในช่วงที่ต้องเผชิญกับฝุ่น PM 2.5 มาฝากกันค่ะ

1. หลีกเลี่ยงหรือลดระยะเวลาการทำกิจกรรมกลางแจ้งเป็นเวลานาน หรือใช้อุปกรณ์ป้องกันตัวเอง อย่างหน้ากาก N95 หากมีความจำเป็นต้องไปในพื้นที่ที่มีฝุ่นจำนวนมาก
2. เลือกใช้ยานพาหนะแบบระบบไฟฟ้า
3. หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมในครัวเรือนที่ส่งเสริมให้เพิ่มจำนวนฝุ่น เช่น การสูบบุหรี่ การจุดธูปเทียน ลดการปรุงประกอบอาหารประเภทปิ้ง ย่าง โดยเลือกเป็นการต้ม และนึ่งทดแทน
4. จัดระเบียบที่พักอาศัย เช่น การติดตั้งเครื่องกรองอากาศ การหมั่นทำความสะอาดและพยายามให้มีการระบายอากาศที่ดีเสมอ
5. หมั่นสังเกตอาการตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้สูงอายุ ผู้ป่วยโรคทางเดินหายใจ หากมีอาการใด ๆ เช่น ไอ หายใจลำบาก ตาแดง แน่นหน้าอก ปวดศีรษะ คลื่นไส้ อ่อนเพลีย ฯลฯ ควรรีบปรึกษาแพทย์
6. งดการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
7. ดื่มน้ำสะอาด 8 - 10 แก้วต่อวัน
8. นอนหลับเพียงพอ 8 - 9 ชั่วโมงต่อวัน
9. ลดความเครียด ทำอารมณ์ให้ผ่องใส
10. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (หาก PM2.5 มีปริมาณมาก สามารถปรับเป็นการออกกำลังกายในร่มได้ เช่น วิ่งบนสายพาน ปั่นจักรยานอยู่กับที่ ว่ายน้ำในร่ม ฯลฯ) อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรืออย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์
11. ดูแลเสริมระบบภูมิคุ้มกันและต่อต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นเกราะป้องกันของร่างกาย ด้วยการตรวจวัดระดับวิตามินและแร่ธาตุ เพื่อช่วยประเมินความสมดุลหรือภาวะการขาดวิตามินและแร่ธาตุให้ตรงตามความต้องการของร่างกายแต่ละบุคคล 

ฝุ่นพิษ PM 2.5 อันตรายต่อร่างกายเป็นอย่างมากและไม่มีท่าทีว่าจะหมดไปได้ง่าย ๆ  เราจึงควรเตรียมพร้อมรับมือกับวิกฤติคุณภาพอากาศในการใช้ชีวิตประจำวัน และใส่ใจในการดูแลและป้องกันสุขภาพตัวเองก่อนที่จะสายเกินไป

ด้วยความปรารถนาดีจาก BDMS Wellness Clinic

LINE: @bdmswellnessclinic or https://lin.ee/Z4So1yQ