How to achieve your Wellness Resolutions ​

​เพราะในปัจจุบัน เราต้องเผชิญกับเชื้อโรคต่าง ๆ ทั้งภายนอกและภายในร่างกาย โดยที่เราอาจจะไม่รู้ตัว ดังนั้นเราควรป้องกันตนเองและสร้างความแข็งแรงเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายอย่างต่อเนื่องเป็นประจำ โดยเริ่มต้นได้จากการสร้างพฤติกรรมและสุขลักษณะที่ดี​

​​ 

การสร้างพฤติกรรมและสุขลักษณะที่ดีนั้น ควรเริ่มจากอะไร และจะส่งผลอย่างไรต่อร่างกายของเรา ร่วมรับคำแนะนำ จากทีมแพทย์ บีดีเอ็มเอส เวลเนส คลินิก ทั้ง 5 ท่าน​

• แพทย์หญิงสร้อยเพชร ประเทืองเศรษฐ์ ผู้ช่วยผู้อำนวยการ บีดีเอ็มเอส เวลเนส คลินิก ​
• แพทย์หญิงอรพินท์ ภูมิสุวรรณ ผู้ช่วยผู้อำนวยการ บีดีเอ็มเอส เวลเนส คลินิก และผู้อำนวยการคลินิกผิวพรรณ ความงาม และสุขภาพเส้นผม ​
• แพทย์หญิงอติยา รุ่งแจ้ง แพทย์ประจำคลินิกดูแลป้องกันและฟื้นฟูสุขภาพ​
• แพทย์หญิงสุรีรัตน์ ศรีรัตนกุล แพทย์ประจำคลินิกดูแลป้องกันและฟื้นฟูสุขภาพ​
• แพทย์หญิงจิรา ถาวรประดิษฐ์ ผู้อำนวยการคลินิกรอยัลไลฟ์ กรุงเทพ​

“การรับประทานผัก ผลไม้ อย่างน้อยครึ่งจานในแต่ละมื้อ ช่วยให้สุขภาพดี ภูมิคุ้มกันแข็งแรง และผิวพรรณผ่องใส”

เนื่องจากผัก ผลไม้ มีสารอาหารที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุ ต่าง ๆ ซึ่งมีสารแอนตี้ ออกซิแดนที่จะช่วยต่อสู้กับสารอนุมูลอิสระ และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค

ลดพฤติกรรมเสี่ยง ลดอ้วน ลดพุง

"การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญการนอนหลับอย่างมีคุณภาพและเพียงพอเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพและความงามของคุณ"

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ จะส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งจากภายในจนถึงรูปลักษณ์ภายนอก รวมถึงผิวพรรณความงาม

นอนหลับสนิท ชีวิตยืนยาว ร่างกายแข็งแรง

“การฝึกสมาธิสามารถเริ่มทำได้ง่าย ๆ โดยเริ่มจากการฝึกสังเกตความรู้สึกที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย เช่นปลายจมูก ดูลมหายใจเข้าออก หรือที่ปลายเท้าข้างหนึ่ง แล้วลองย้ายที่ไปจุดอื่น ๆ”

ทั้งนี้หากได้ฝึกสมาธิเป็นประจำ นอกจากช่วยลดความเครียดเพิ่มสมาธิและการทำงานของสมองและจิตใจแล้ว ยังช่วยลดฮอร์โมนความเครียดหรือการอักเสบ ในร่างกาย ที่เป็นต้นเหตุของโรคต่าง ๆ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน NK Cell และช่วยป้องกันไม่ให้ความยาวของ Telomere หดสั้นลง ได้อีกด้วย

เพราะอายุยืนยาวไม่ได้วัดกันที่จำนวนปี แต่วัดกันที่การมีคุณภาพชีวิตที่ดี

“การออกกำลังกาย นอกจากจะทำให้สุขภาพแข็งแรง ยังช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังต่าง ๆ”

เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หลอดเลือดสมอง หลอดเลือดหัวใจ โรคมะเร็ง ถุงลมโป่งพอง โรคอ้วน

ควรออกกำลังกาย ทั้ง 4 แบบ ดังนี้

1. ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้ปอดและหัวใจ (Aerobic/Endurance)
2. ออกกำลังกายแบบที่เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ (Strength/Resistance)
3. ออกกำลังกายชนิดที่เพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อและข้อต่อต่าง ๆ (Flexibility)
4. ออกกำลังกายชนิดเพิ่มความสมดุลและการทรงตัว (Balance)

การออกกำลังกายทุกชนิด เราควรปรับให้เหมาะสมกับวัย โรคประจำตัว และสมรรถภาพของร่างกาย จึงจะทำให้การออกกำลังกายเกิดประโยชน์สูงสุด

ทั้งนี้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ ความมีวินัยในตนเอง และความสม่ำเสมอ

เมื่อเราได้ทำอย่างต่อเนื่อง เราจะเห็นประโยชน์ของการออกกำลังกาย ซึ่งจะทำให้เราไม่อยากที่จะหยุดออกกำลังกายเลยทีเดียว

เพราะการออกกำลังกายคือยาที่ดีที่สุดของทุกคนและทุกวัย

“การใช้เวลาทำกิจกรรมแบบผ่อนคลายกับคนรอบข้างและผู้คนในสังคม เป็นการดูแลร่างกายและจิตใจเราที่สำคัญอีกสิ่งหนึ่ง เพราะจะทำให้เรามีความใกล้ชิดสนิทสนม เกิดความรักความผูกพันธ์ ความอบอุ่นเพิ่มขึ้น รวมถึง การทำกิจกรรมในสังคมที่เราสนใจ การเอื้อเฟื้อประโยชน์ให้แก่ผู้อื่น”

งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ พบว่า การที่มีความสัมพันธ์ที่ดีกับคู่ชีวิต ครอบครัว เพื่อน เพื่อนร่วมงาน เพื่อนบ้าน รวมถึง สังคม มีผลต่อสุขภาพ ความเป็นอยู่ รวมถึงชีวิตที่ยืนยาว ขึ้นอย่างชัดเจน

มิตรภาพของร่างกายและจิตใจ คือการมีสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน

​ 

ด้วยความปรารถนาดีจาก BDMS Wellness Clinic

โทร: 028269999

LINE: @bdmswellnessclinic