Heart Rate Zone คืออะไร?

Musculoskeletal and Rehabilitation Clinic

15 Dec 2022

#ออกกำลังกาย #Heart Rate #HeartRateZone

ปัจจุบัน นาฬิกาออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะในกลุ่มคนที่ใส่ใจสุขภาพของตนเอง ซึ่งจะช่วยให้เรารู้ถึงความเหมาะสมและความพอดีในการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังสามารถวัดระดับหนักเบาในทุก ๆ ครั้งที่เทรน เมื่อระดับชีพจรเต้นสูงกว่าปกติ อาจเป็นสัญญาณให้เราหยุดพักเพราะเราอาจจะเข้าสู่สภาวะเทรนหนักหักโหมเกินไป (overtraining) หรือในทางกลับกัน ถ้าระดับชีพจรเต้นต่ำกว่าที่ควรจะเป็น จะได้เรียนรู้และเข้าใจร่างกายตัวเราเองมากขึ้น ว่าต้องออกแรงมากแค่ไหนเพื่อให้การออกกำลังกายนั้น ๆ เป็นไปอย่างมีประสิทธิผลอย่างเต็มที่

ระดับ Heart Rate Zone หรือระดับอัตราการเต้นของหัวใจ จะช่วยบ่งบอกว่าเราอยู่ในความเหนื่อยระดับไหน และยังช่วยกำหนดขอบเขตความเข้มข้นในการออกกำลังกายได้ โดยแบ่งออกได้ดังนี้

Zone1: 60-70%

ถ้าออกกำลังกายระดับโซนนี้อย่างต่อเนื่องจะสามารถช่วยลดน้ำหนัก ลดไขมัน รวมไปถึงเสริมสร้างความแข็งแรง และช่วยฟื้นฟูสุขภาพร่างกายให้สมดุลอีกด้วย

Zone2: 70-80%

การออกกำลังกายระดับโซนนี้ เป็นการออกกำลังกายหัวใจ ช่วยให้หัวใจแข็งแรง ลดปริมาณคอเลสเตอรอล ไขมันอุดตันในเส้นเลือด พัฒนาระบบไหลเวียนโลหิต เพิ่มอัตราการเผาผลาญในร่างกายให้ดียิ่งขึ้น

Zone3: 80%+

หลายคนรู้จักกันดีในชื่อ Interval การออกกำลังกายระดับนี้สำหรับนักกีฬา เพื่อพัฒนาความสามารถของตนเองให้มากขึ้น แข็งแรงมากขึ้นและพยายามสร้างสถิติใหม่ ๆ

ซึ่งในแต่ละโซนก็ทำหน้าที่เผาผลาญหรือสร้างกล้ามเนื้อในแต่ละคนไม่เท่ากัน เพราะมี Maximum Heart Rate ไม่เท่ากัน

ถ้าการออกกำลังกายของเราเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ เราสามารถเช็กพัฒนาการของร่างกายเราได้ทุก ๆ อาทิตย์ โดยสังเกตระดับชีพจรขณะพักผ่อนของเราว่าลดลงหรือไม่ การลดลงของชีพจรขณะพักผ่อนหมายความว่าหัวใจของเราทำงานน้อยลง เพราะร่างกายของเราสามารถสูบฉีดโลหิตให้ไหลเวียนทั่วร่างกายง่ายขึ้น เป็นผลมาจากไขมันในเส้นเลือดลดลงจึงไม่เป็นอุปสรรคต่อระบบหมุนเวียนโลหิต

เพราะฉะนั้นการเลือก Zone ที่เหมาะสมกับตัวเอง ก่อนที่เราจะเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง เพื่อการคำนวนและวางแผนให้เราออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง