ความดันโลหิตสูง เลี่ยงได้ …แค่ปรับพฤติกรรม
โรคความดันโลหิตสูง เป็นโรคไม่ติดต่อ และมีสาเหตุมาจากพฤติกรรมสุขภาพที่ไม่เหมาะสม ซึ่งผู้คนจำนวนมากมีภาวะความดันดันโลหิตสูงโดยที่ไม่รู้ตัว เนื่องจากเป็นโรคที่ไม่ค่อยปรากฏอาการที่ชัดเจนในช่วงแรก แต่เมื่อปล่อยนานไปโดยไม่ได้รับการดูแลรักษา แรงดันในหลอดเลือดที่สูงจะไปทำลายผนังหลอดเลือดและอวัยวะที่สำคัญทั่วร่างกาย จึงเรียกโรคนี้กันว่า “เพชฌฆาตเงียบ”
บีดีเอ็มเอส เวลเนส คลินิก เห็นความสำคัญของการป้องกันโรคความดันโลหิตสูง จึงอยากให้ทุกคนปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต เพื่อป้องกันการเกิดโรคความดันโลหิตสูงโลกในอนาคต
เคล็ดลับในการปรับพฤติกรรม ลดเสี่ยง เลี่ยงความดันโลหิตสูง มีดังนี้
- เลี่ยงอาหารรสจัด หวาน เค็ม มัน โดยเน้นการรับประทานผัก ผลไม้ อย่างน้อยครึ่งจานในแต่ละมื้อ
- ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
- หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน และอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์
- จัดการกับความเครียด โดยเริ่มต้นจาก ไม่เครียด ไม่คิดลบ คิดบวก นั่งสมาธิ และเดินจงกรม
- งดสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง และควรเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม
- วัดความดันอย่างน้อยอาทิตย์ละ 1 ครั้ง
ถึงแม้ว่าโรคความดันโลหิตสูง จะเป็นโรคที่ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ แต่เราสามารถควบคุมให้อยู่ในระดับปกติ และสามารถมีคุณภาพชีวิตที่ดีได้ ที่สำคัญที่สุดควรวัดความดันโลหิตเป็นประจำอย่างน้อยอาทิตย์ละ 1 ครั้ง เพื่อให้รู้ค่าความดันโลหิตของตัวเอง และสามารถวางแผนการรักษาได้ทันท่วงทีหากมีค่าสูงมากเกินไป
