เบื่อพุงใหญ่ ๆ ต้องมาลอง HIIT กัน​

    HIIT หรือ High Intensity Interval Training คือ เทรนด์ออกกำลังกายที่กำลังเป็นที่นิยมสำหรับคนที่อยากออกกำลังกายแต่มีเวลาออกกำลังกายที่จำกัด การออกกำลังกายวิธีนี้จะช่วยลดไขมันส่วนเกินรอบเอว (Abdominal fat)ได้อย่างรวดเร็ว อีกทั้ง HIIT ยังจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ช่วยให้ต้นขา ต้นแขน และหน้าท้องมีความกระชับมากขึ้น ​

    คุณสามารถทำเองได้ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน โดยการวิ่งด้วยความเร็วสูง (High intensity exercise)สลับกับการวิ่งเหยาะๆหรือเดิน ( Recovery period) แค่นี้ก็เป็นการ HIIT อย่างนึงแล้ว​

Tip สำหรับผู้เริ่มต้น

    ควรตั้งเวลาพักฟื้นให้นานกว่าระยะเวลาที่วิ่งด้วยความเร็วสูงอย่างน้อย 1 เท่า เช่น การวิ่งด้วยความเร็วสูง 30วินาที ควรตามด้วยการวิ่งเหยาะๆประมาณ 1นาที แล้วค่อยเริ่มรอบใหม่ ควรวิ่งสลับเช่นนี้ประมาณ 4-6 รอบ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด​

    จากงานวิจัยพบว่าการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญน้ำตาลและไขมันเทียบเท่ากับการวิ่งออกกำลังกายทั่วไป แต่ใช้ระยะเวลาน้อยกว่า จึงเหมาะสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักที่มีเวลาจำกัด​

ข้อสำคัญ!

อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังด้วยเพื่อลดความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บด้วย