วิ่งอย่างไร…ถึงจะไม่อันตราย?

เนื่องในวันวิ่งโลก 2566 พูดคุยกับแพทย์หญิงอภิชญา เสียงลือชา แพทย์ผู้ชำนาญการเฉพาะทางสาขาเวชศาสตร์ฟื้นฟู BDMS Wellness Clinic

จากการศึกษาพบว่านักวิ่งส่วนใหญ่มักเกิดอาการบาดเจ็บได้บ่อยบริเวณเข่า ข้อเท้า และกล้ามเนื้อส่วนล่าง ซึ่งสาเหตุหลัก ๆ ก็มาจากการใช้งานมากเกินไป หรือการใช้ร่างกายทั้งที่ไม่พร้อม สำหรับอาการบาดเจ็บที่นักวิ่งพบได้บ่อย ได้แก่

• เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ
• เอ็นส้นเท้าอักเสบ
• เอ็นยึดกระดูกหัวเข่าอักเสบ
• อาการปวดบริเวณสะบ้า
• กล้ามเนื้อขาด้านหน้าอักเสบ
• เอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบ
• ภาวะอักเสบฉับพลันของกล้ามเนื้อขาด้านหลัง
• กล้ามเนื้อหน้าแข้งอักเสบ

แพทย์หญิงอภิชญา เสียงลือชา แพทย์ผู้ชำนาญการเฉพาะทางสาขาเวชศาสตร์ฟื้นฟู BDMS Wellness Clinic แนะนำว่าทุกครั้งก่อนที่จะออกกำลังกายควรวอร์มอัพ เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อม และต้องคูลดาวน์ หลังวิ่งเสร็จ ประกอบกับเพิ่มการออกกำลังกายที่มีแรงต้าน ฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นที่แข็งแรง เลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม โดยก่อนวิ่งควรพักผ่อน กินอาหาร และดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อดูแลสภาพร่างกายให้พร้อมก่อนลงแข่งรายการต่าง ๆ