ออกกำลังกายหลัง คลายกล้ามเนื้อ

คลินิกสร้างเสริมและฟื้นฟูระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

16 มิ.ย. 2564

#Workout Tips #ออกกำลังกาย #ยืดกล้ามเนื้อ

อาการออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ไม่เพียงแต่เกิดขึ้นเฉพาะบริเวณ คอ บ่า ไหล่ เท่านั้น ในบางรายอาจมีอาการที่ปวดและตึงกล้ามเนื้อที่หลังร่วมด้วย

บีดีเอ็มเอส เวลเนส คลินิก ขอแนะนำท่ายืดกล้ามเนื้อง่าย ๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้ที่บ้าน แม้มีพื้นที่จำกัด เพื่อลดอาการตึงของกล้ามเนื้อบริเวณ หลัง ด้วยกัน

ท่าที่ 1 นอนหงาย และยกขาสองข้างชิดกับอกให้มากที่สุด
ท่าที่ 2 ยกขาพาดขนานลำตัว ใช้มือกดเข่าลง หันหน้าไปทางฝั่งตรงข้าม ให้ไหล่ติดกับพื้นตลอดเวลา
ท่าที่ 3 ตั้งท่าคลานเข่า แขนทั้งสองเหยียดตึง งอตัวมาด้านหน้า โก่งหลังขึ้น แล้วก้มคอลง
ท่าที่ 4 นั่งลงบนส้นเท้า เหยียดแขนทั้งสองไปด้านหน้า และโน้มตัวลง