ออกกำลังกายต้นขา คลายกล้ามเนื้อ

หลายท่านอาจประสบปัญหากล้ามเนื้อตึงที่ต้นขา อันเนื่องมาจากการนั่งผิดท่าเป็นเวลานาน หรือออกกำลังกายมาอย่างหนัก 

บีดีเอ็มเอส เวลเนส คลินิก ขอแนะนำท่ายืดกล้ามเนื้อง่าย ๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้ที่บ้าน แม้มีพื้นที่จำกัด เพื่อลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ ต้นขา ด้วยกัน

• ​ท่าที่ 1: ก้าวเท้าไปด้านหน้าครึ่งสเต็ป เปิดปลายเท้า งอสะโพกลง พร้อมกับเข่าอีกด้าน
• ท่าที่ 2: พับเข่าขึ้น และกดส้นเท้าเข้าหาสะโพกให้มากที่สุด (คำแนะนำ: สามารถนำอุปกรณ์มาจับเพื่อทรงตัวในช่วงแรกได้ เพื่อป้องกันอุบัติเหตุ)
• ท่าที่ 3: ก้าวเท้าไปด้านหลัง พร้อมเผยส้นเท้าออก จากนั้นค่อย ๆ งอเข่าลง พร้อมกับเหยียดแขนขึ้น และโน้มตัวเล็กน้อย
• ท่าที่ 4: ประกบฝ่าเท้าเข้าหากัน แล้วโน้มตัวมาด้านหน้า

ด้วยความปรารถนาดี จาก BDMS Wellness Clinic

โทร: 028269999

LINE: @bdmswellnessclinic