หาคำตอบ...อายุจริงของคุณเท่าไหร่? ด้วยการตรวจเทโลเมียร์ (Telomere length)

คลินิกสุขภาพเชิงป้องกัน และฟื้นฟู

26 ธ.ค. 2565

#Telomere #Telomere length #เทโลเมียร์ #ตรวจเทโลเมียร์

วัดอายุและความเสื่อมสภาพของเซลล์ในร่างกาย

ด้วยการตรวจเทโลเมียร์ (Telomere length)

รู้จักเทโลเมียร์คืออะไร? มีผลต่อร่างกายอย่างไร ?

โครโมโซม คือ รหัสพันธุกรรม (DNA) ที่ทำหน้าที่กำหนดการทำงานของเซลล์ในร่างกาย หากเซลล์ทำงานไม่ดี ก็เป็นเพราะรหัสพันธุกรรมผิดปกติ โดยส่วนปลายของสายโครโมโซมที่เรียกว่า #เทโลเมียร์ ทำหน้าที่ปกป้องยีนภายในโครโมโซมไม่ให้ถูกทำลาย หรือ หดสั้นลงกว่าที่ควรจะเป็น และยังเป็นการบอกถึงการแบ่งเซลล์ว่า สามารถแบ่งได้กี่ครั้ง หมายถึง การมีอายุยืนได้อีกนานเท่าไหร่ ถ้าเทโลเมียร์ หดสั้นลง จะทำให้อัตราการเสื่อมสภาพของเซลล์ ความชราภาพและมีโอกาสเกิดโรคเสื่อมถอยต่าง ๆ ที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิต แต่เราสามารถป้องกันได้ด้วยการปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตเพื่อเพิ่มความยาวของเทโลเมียร์

เทโลเมียร์ Telomere บอกอายุเซลล์ของคุณ เพื่อการวางแผนดูแลสุขภาพที่เหมาะสม!

ด้วยเทคโนโลยีที่ได้มาตรฐานในปัจจุบัน ทำให้สามารถวัดความยาวของเทโลเมียร์ได้จากการตรวจเลือดเพื่อป้องกันโรค โดยตรวจลึกถึงระดับเซลล์และโครโมโซม เพื่อใช้บ่งชี้อายุของเซลล์ตามชีวภาพ และบอกภาวะความเสื่อมของเซลล์หรือร่างกายที่เกิดขึ้นก่อนวัยอันควร ทำให้เรารู้ว่า การใช้ชีวิตของเรานั้นมีความเหมาะสมแค่ไหน นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์กับทีมแพทย์ในการให้คำแนะนำ ดูแล และป้องกันโรคเฉพาะบุคคล ให้มีภาวะสมวัยตามช่วงอายุได้อย่างมีประสิทธิภาพ มุ่งหวังทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น โดยปราศจากโรคภัยไข้เจ็บและความเสื่อมต่าง ๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคไต โรคกระดูกพรุน โรคไขข้อเสื่อม โรคสมองเสื่อม เป็นต้น

เช็กด่วน..พฤติกรรมที่ทำลายเทโลเมียร์

การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม เช่น อาหารหวานจัด มันจัด รสจัด รวมทั้งอาหารที่ประกอบไปด้วยไขมันทรานส์ (Trans Fat)
การนอนพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ
มีความเครียดสะสม
ไม่การออกกำลังกาย
สูบบุหรี่จัด
ดื่มแอลกอฮอล์หนัก

เคล็ด (ไม่) ลับ ที่ช่วยให้เทโลเมียร์ของเรายาวขึ้น

รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอาหารที่มีผักและเส้นใย ซึ่งการทานอาหารที่สมดุลจะช่วยให้เทโลเมียร์ของเรายาวขึ้น
หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน อาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก แฮม หมูยอ อาหารหวาน เค็ม มัน รวมถึงอาหารรสจัด
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น อย่างน้อย 30 นาที/ครั้ง หรือ 3-5 ครั้ง/สัปดาห์ สามารถยืดความยาวของเทโลเมียร์ได้
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 7 - 8 ชั่วโมง และเข้านอนก่อน 22.00 เพราะการนอนจะทำให้เราหลั่งฮอร์โมนได้ดี
ปรับอารมณ์ และดูแลจิตใจของเราโดยลดความเครียด ลดความกังวล การปล่อยวาง รวมถึงการนั่งสมาธิ การสวดมนต์ และไหว้พระ
รับประทานอาหาร หรือวิตามินในกลุ่มต้านอนุมูลอิสระให้เพียงพอ ตามที่ร่างกายต้องการ

ดังนั้นสิ่งที่ง่ายที่สุด คือ การปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตของเราและการดูแลสุขภาพ เพื่อดูแลการหด-สั้นลงของเทโลเมียร์ เพื่อป้องกันการนำไปสู่โรคเรื้อรังต่าง ๆ เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นและมีสุขภาพแข็งแรง