รู้หรือไม่!? การมี Cheat Day ที่เหมาะสมช่วยเสริมประสิทธิภาพในการควบคุมน้ำหนักได้มากขึ้น

แต่ไม่ใช่ว่าทุกคนจะปล่อยตัวปล่อยใจไปกับ Cheat Day ได้เท่ากัน…ต้องลองหาปริมาณ Cheat Day ได้จากสูตรนี้

การควบคุมน้ำหนักที่หักโหมเกินไป อาจทำให้เกิดความเครียดได้ การให้รางวัลตัวเองด้วยมื้ออาหารที่ชื่นชอบ จึงช่วยเพิ่มแรงบันดาลใจและลดความเครียดจากการควบคุมอาหารที่เคร่งครัด แต่ถ้าหากเราปล่อยปะละเลยช่วง Cheat Day เกินไป อาจทำให้ร่างกายกลับมาลดน้ำหนักได้ยาก

_________________________________

แล้ว Cheat Day แค่ไหนถึงจะพอดี?

สามารถคำนวนคร่าว ๆ ได้จากสูตรนี้ เพื่อกำหนดวัน Cheat Day ให้ไม่เกินขอบเขตของตัวเองเกินไป

_________________________________ 

อัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน (BMR)

x

ระดับกิจกรรมประจำวัน (Activity Multiplier)

=

ค่าพลังงานที่ร่างกายต้องการทั้งหมดในแต่ละวัน (TDEE)

 _________________________________

1. รู้จักกับอัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน (BMR) หาได้จากอะไร?

• สำหรับผู้ชาย = 66.5 + (13.75 × น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม) + (5.003 × ส่วนสูงเป็นซม.) - (6.775 × อายุ)
• สำหรับผู้หญิง = 655.1 + (9.563 × น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม) + (1.850 × ส่วนสูงเป็นซม.) - (4.676 × อายุ)

2. หลังจากได้ BMR มาแล้ว นำมาคูณกับตัวแปรการใช้พลังงานของเราในแต่ละวัน โดยประมาณการจากไลฟ์สไตล์ของเราใน 1 สัปดาห์

• นั่งอยู่กับที่เกือบทั้งวัน แทบไม่ได้ขยับตัว x 1.2
• ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเล็กน้อย 1-3 วันต่อสัปดาห์ x 1.375
• ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาปานกลาง 3-5 วันต่อสัปดาห์ x 1.55
• ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างหนัก 6-7 วันต่อสัปดาห์ x  1.725 
• ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างหักโหม สองครั้งต่อวัน x 1.9

3. ผลที่ได้จะออกมาเป็น ค่าพลังงานที่ร่างกายต้องการทั้งหมดในแต่ละวัน (TDEE) ซึ่งก็คือจำนวนกิโลแคลอรีที่ร่างกายเราต้องการในแต่ละวัน โดยปกติแล้วในช่วงที่เราควบคุมน้ำหนัก เราควรจะต้องเลือกรับประทานอาหารให้ต่ำกว่า TDEE ของตัวเอง แต่เมื่อถึงวัน Cheat Day เราสามารถกลับมารับประทานอาหารให้เท่ากับ TDEE ของตัวเองได้

โดยปกติแล้วในช่วงที่เราควบคุมน้ำหนัก เราควรจะต้องเลือกรับประทานอาหารให้ต่ำกว่า TDEE ของตัวเอง แต่เมื่อถึงวัน Cheat Day เราสามารถกลับมารับประทานอาหารให้เท่ากับ TDEE ของตัวเองได้! วิธีการนี้จะเป็นการทำ Cheat Day อย่างสมดุล และไม่เกินขอบเขตจนทำลายความพยายามที่ผ่านมาทั้งหมด

เรื่องของอัตราการเผาผลาญ ยังมีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย เพราะร่างกายของคนเราไม่เหมือนกัน

การควบคุมน้ำหนักก็จะเหมือนกันไม่ได้ มาไขความลับการจัดการน้ำหนักที่เหมาะกับตัวเองได้

กับโปรแกรม Weight Management คลิก!

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม หรือทำการนัดหมาย

โทร 028269999

Line: @bdmswellnessclinic หรือ https://bdmswellness.co/4hNDgj5