Highlights

• New Year's Resolution เป็นเสมือน“เข็มทิศ” ที่ช่วยนำทางชีวิตเราไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น

• การวางเป้าหมายที่ดีจะนำคุณไปสู่การเปลี่ยนแปลงชีวิตในแบบที่ดีกว่าเดิม

• "SMART Goal" เทคนิคตั้งเป้าหมายแบบมืออาชีพ ชัดเจน ติดตามผลได้ง่าย และสำเร็จจริง!

เมื่อเข้าสู่เทศกาลปีใหม่ หลายคนมักเริ่มวางแผนพัฒนาตัวเองในด้านต่าง ๆ เพื่อให้มีชีวิตที่ดีขึ้น บางคนอาจตั้งเป้าหมายดูแลสุขภาพให้แข็งแรงขึ้น ทั้งกายและใจ เป้าหมายเหล่านี้เปรียบเสมือน “เข็มทิศ” ที่ช่วยนำทางชีวิตเราไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม ความสำเร็จของเป้าหมายมักขึ้นอยู่กับความชัดเจนและการวัดผลที่เป็นรูปธรรม หากเป้าหมายไม่ชัดหรือไม่มีแนวทางที่ชัดเจน โอกาสที่จะล้มเหลวอาจสูง ด้วยเหตุนี้ เราขอแนะนำ SMART Goal เทคนิคการตั้งเป้าหมายแบบมืออาชีพ ที่จะช่วยทำให้เป้าหมายของคุณชัดเจน ติดตามผลได้ง่าย และสำเร็จจริง!

SMART Goal คืออะไร?

“SMART Goal” เป็นกรอบแนวคิดที่ช่วยตั้งเป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพ เดิมทีแนวคิดนี้ถูกนำมาใช้ในองค์กรเพื่อพัฒนาศักยภาพของบุคลากร แต่ต่อมาได้รับการประยุกต์ใช้ในหลายด้าน เช่น กีฬา การศึกษา และการดูแลสุขภาพ ฯลฯ

การตั้งเป้าหมายด้วย SMART Goal ประกอบด้วย 5 องค์ประกอบสำคัญ:

S – Specific (ชี้เฉพาะ):           เป้าหมายต้องชัดเจนและมีขอบเขตที่แน่นอน

M – Measurable (วัดผลได้):    สามารถติดตามและประเมินผลได้จริง

A – Achievable (เป็นไปได้):    เป้าหมายต้องสมเหตุสมผลและเป็นไปได้ภายใต้ทรัพยากรที่มี

R – Relevant (สอดคล้องกับความสำคัญ): เป้าหมายควรเชื่อมโยงกับความต้องการหรือเป้าหมายชีวิตที่สำคัญ

T – Time-bound (มีกรอบระยะเวลา):  กำหนดระยะเวลาให้ชัดแจน เพื่อสร้างแรงจูงใจ

ตัวอย่างการตั้งเป้าหมาย SMART

สถานการณ์: คุณอยากเริ่มดูแลสุขภาพด้วยการเดินเร็ว

Specific:         "ฉันต้องการดูแลสุขภาพหัวใจด้วยการเดินเร็ว"

Measurable:   "ฉันจะเดินเร็วอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และติดตามเวลาในแต่ละครั้ง"

Achievable:   "ฉันจะเริ่มจากระยะทาง 1-2 กิโลเมตร และเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จนถึง 5 กิโลเมตร"

Relevant:       "การเดินเร็วจะช่วยเพิ่มความสดชื่น มีพลังงาน และทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น"

Time-bound:  "ฉันจะเดินเร็วให้ได้ 5 กิโลเมตร ภายในวันที่ 31 มีนาคม 2568"

ดังนั้น เป้าหมาย SMART ที่สมบูรณ์:

“ฉันจะดูแลสุขภาพหัวใจด้วยการเดินเร็วอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เริ่มจากระยะทาง 1-2 กิโลเมตร โดยมีเป้าหมายให้ได้ครบ 5 กิโลเมตร ภายในวันที่ 31 มีนาคม 2568 ”

สรุป

การตั้งเป้าหมายตามหลัก SMART Goal ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมองเห็นเป้าหมายได้ชัดเจน แต่ยังเพิ่มแรงจูงใจและช่วยให้คุณติดตามความก้าวหน้าได้ง่ายขึ้น การวางเป้าหมายที่ดีจะนำคุณไปสู่การเปลี่ยนแปลงชีวิตในแบบที่ดีกว่าเดิม

 

ในปีใหม่นี้ ขอให้ทุกคนเริ่มต้นปีด้วยเป้าหมายที่ชัดเจน พร้อมพลังบวกและสุขภาพที่แข็งแรง พวกเราขอส่งมอบความห่วงใยให้ทุกท่านมีสุขภาพแข็งแรง และมีความสุขตลอดปี พ.ศ. 2568 นี้นะครับ

รายการอ้างอิง

[1]    Stewart V, McMillan SS, Hu J, Collins JC, El-Den S, O'Reilly CL, et al. Are SMART goals fit-for-purpose? Goal planning with mental health service-users in Australian community pharmacies. Int J Qual Health Care. 2024;36(1).

[2]    Rollnick S, Miller W, Butler C. Motivational Interviewing in Health Care: Helping Patients Change Behavior. New York, NY: Guilford Press, 2008