ไขมัน ใคร ๆ ก็ต้องระวัง! เลือกรับประทานยังไง…ให้ห่างไกลไขมันในเลือดสูง

แม้ว่าไขมันจะเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกาย แต่ถ้าเรารับประทานอาหารที่มี #ไขมันอิ่มตัว อย่างชีส เนย อาหารแปรรูป รวมถึงเบเกอรี่และขนมหวานมากเกินไป ก็จะส่งผลให้ระดับคอเลสเตอรอลสูง เพิ่มความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดตามมาแทนได้!

ในหนึ่งวันเราควรบริโภคไขมันอิ่มตัว ไม่เกิน 11-12 กรัม ซึ่งเทียบเท่ากับ 5-6% ของพลังงานที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน และควรทดแทนด้วยไขมันไม่อิ่มตัว จากน้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนล่า อะโวคาโด และถั่วเปลือกแข็ง

พบกับ 4 ทิปส์ง่าย ๆ ในการรับประทานอาหารลดไขมัน เพื่อป้องกันภาวะไขมันอุดตันในเส้นเลือด

• หลีกเลี่ยงอาหารประเภททอด ขนมอบ เบเกอรี่
• จำกัดตัวเองในการกินอาหารประเภททอดและกะทิ โดยให้เลือกรับประทานได้วันละ 1 อย่าง
• บริโภคเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ไม่ติดหนัง เต้าหู้ ถั่ว  และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเช่น ไส้กรอก เบคอน กุนเชียง และหมูยอ
• เลือกรับประทานอาหารประเภทต้ม ยำ นึ่ง ย่าง อบ

การดูแลสุขภาพให้ดี นำไปสู่การมีชีวิตที่ยืนยาวอย่างมีคุณภาพ

Line: @bdmswellnessclinic หรือ https://lin.ee/Z4So1yQ